Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do kreatyny, nie ma roznicy na jakim planie ja wrzucisz;-) co do aerobow kreatyne daj po silowym co do redukcji/masy wszystko bedzie zalezalo od wygladu po okresie masowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak, te 100kg to takie plany na przyszlosc, narazie zalezy mi na spokojnym i prawidlowym budowaniu masy, wspomniane przez Ciebie 5kg spokojnie by mi wystarczylo tylko nie wiem jak sie za to od poczatku zabrac. Pierw musze chyba skonczyc z fajkami :) A przede wszystkim chce ustalic kilka waznych rzeczy: 1. Ustalic typ sylwetki 2. Dobrac [...]
[...] (do 30g ww ) ,co do suplementacji to kazdy suplement spozywany na zwyklej diecie moze byc spozywan rowniez na diecie masowej tluszzcowej ,co do wynikow osiagnietych na tym rodzaju diety sa rozne ,mnie samemu udalo sie zbudowac okolo 4 kg silej masy miesniowej , co do innych osob wiem o 4 narazie sa w zbyt wczesnym stadium aby ocenic diete
1. test prowadzony tak sobie, mogles z TAKIEGO towaru wyciagnac wg Mnie troche wiecej niz 5 kg masy... 2. gdzie jest te 110 w klacie ; O? 3. masz moze, albo chociaz wiesz co to sa najszersze grzbietu, bo ja ich u Ciebie nie widze niestety 4. no i na koniec te slabe uda :( pozdro :))))
Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała
Ale powiedz mi na co to bardziej wpływa... nie ukrywam, że chcę przytyć do 80kg do sierpnia, teraz mam 72kg, nie wiem czy BCAA i ZMA wpływają na przyrost masy mieśniowej cyz może czemuś zapobiegają...
po pierwsze to poszukaj w wyszukiwace na ten temat.... sterydy zwiększają synteze białek,a co za tym idzie rozwój masy mięśniowej,pozwalają szybciej organizmowi sie regenerować,zwiększają wytrzymałość,pomagają przekraczać różne bariery organizmu...bla bla bla....poszukaj bo w***** rzeczy jest napisane o tym wszystkim " a napewno lekarze nie [...]
[...] dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie daleko za czołówką innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Oczywiście rozpatruję sprawę z punktu widzenia osoby zaawansowanej, bo jak [...]
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
Czy zjadanie białka na noc ma też wpływ na wydzielanie się hormonu wzrostu czy tylko na przyrost masy ? Co mam (konkretnie) jeść przed snem ? ,,Szkoła óczy nas aby byci mondrym i nierobić błenduf" pozdrawiam RoCkEtMaN
[...] często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas stosowania salbutamolu niektórzy mogą doświadczyć przyrostów beztłuszczowej masy ciała oraz siły, szczególnie w powiązaniu z kreatyną, której jest dobrym transporterem. Z racji swojego krótkiego okresu półtrwania należy dzienną dawkę rozłożyć i brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.1 do 1.6 nawet. 1.1 Niska aktywnosc 1.6 Bardzo wysoko aktywnosc wrecz codzienna. Do tego co ci wyjdzie dodajesz lub odejmujesz zalezy od celu 300 kcal. Białko 1,8-2g /kg masy ciała Tłuszcze 0,5-1g / Kg masy ciała Węgle obliczas z róznicy kcal czyli najprosciec tłumacząc jak wazysz 100kg 24 x 100 = 2400 Kcal 2400 x 1.5 = 3600 Kcal 2g x 100 Kg [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Rozumiem, że ABS II nie zbyt pasuje do robienia masy, także zastosuje tak jak napisałeś Krzychu79. Co do pytania Rbk___, mógłbym dać podciąganie na pierwsze ćwiczenie, ale potem miałbym MC i przysiad po sobie, a wydaje mi się, że warto dać odpocząć trochę prostownikom.
[...] co trzeba. Bo jak widze mało czasu to zajmuje a siłownie mam pod nosem z karnetem full. Wiec jak to ze mną bedzie w końcu heheh ?:D Robić najpierw 4 tyg tej agresywnej masy cokolwiek to znaczy a później wjechać na specjalizacje pokoleii ? czy od razu przyłożyć sie do specjalizacji ? Pozdro !:) Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-20 [...]
[...] Rozumiem że mam te sery zamienić głównie na mięso tak? Jeszcze mam do Ciebie pytanie co do mojego planu treningowego czy jest dobrze skonstruowany i czy masz może jakieś uwagi, głównym jego założeniem jest zdobycie masy. Sam go układałem i kiedyś wkleiłem na forum do poprawy ale nikt go nie poprawił więc mogą być jakieś błędy. pozdrawiam
Nic dziwnego ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie. Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś [...]
[...] ale wiadomo jak masz złą technike to w każdym ćwiczeniu możesz sie nabawić kontuzji. wiesz co może być niebezpieczne dla kolan? jak nie będziesz ich ćwiczył, a nabierzesz masy u góry ciała... weź sie za FBW jedną sesje 3x/tyg, na początku ci 2 zestawy niepotrzebne przykładowy plan: -Przysiad 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s -Wyciskanie [...]
Piotrek najpierw będzie jednak masa ciała a później połowa masy ciała, sam jestem ciekaw ile osób weźmie udział w obu konkurencjach. Z drugiej strony pełny szacunek dla tych co chcą iść na maksa i dwie konkurencje zaliczyć.
[...] a z lekcji biologi powinienieś wiedzieć że aminokwasy znajdują się w białku. ZMA to są minerały - cynk i magnez oraz pirydoksyny czyli witaminy b6. 2.będzie to przyrost masy a nie li tylko mięśnia a co tworzy mase twojeko ciałą? Powietrze? Nie, MIESNIE! Czyli zwiekszając obwody zwiekszasz mase organizmu a przy w miare dobrej diecie mozna [...]